Según la categoría y la edad de los jugadores de futsal, la programación de la preparación física, los objetivos y todos los contenidos del programa de entrenamiento deben ser acordes a esa capacidad física. En este artículo hablamos sobre la preparación física en el futsal.
Por ejemplo, la categoría “cadetes” comprende edades entre 14 y 15 años, y los entrenamientos están enfocados en la evolución biológica de jugadores jóvenes teniendo en cuenta la duración e intensidad de la carga, el calendario competitivo y el periodo en que se encuentra la preparación general, entre otras cosas.
Los deportes tienen una gran importancia en nuestra vida tanto desde el aspecto físico y saludable, como del lado mental y social. Pero tan importante como practicar deporte de manera habitual es que la persona esté preparada para realizarlo. Y la preparación física en el futsal no es una excepción.
El punto de partida habitual para hacer una evaluación de todo el periodo preparatorio de la temporada es, justamente, el momento previo a su comienzo: la pretemporada. Aquí sobra el tiempo para realizar una buena programación de lo que será la preparación física de forma sistemática y, de esta forma, pensar en cómo darle continuidad a la misma en los siguientes periodos de la competición respetando siempre unos principios claros para llevar a cabo los entrenamientos.
Para esto, lo primero es realizar un profundo análisis y contestar algunas preguntas como cuál será la duración (tanto de la pretemporada como de la temporada en sí), los objetivos que se plantea el equipo a nivel físico, que contenidos o ejercicios se adaptarán mejor a estos objetivos y cuáles son los contenidos a aplicar mediante ejercicios.
Estructura para la preparación física en el futsal
Si bien esto variará, como dijimos, según la categoría del equipo a entrenar, las estructuras de entrenamiento suelen estar asociadas a la posibilidad de entrenar entre 3 y 4 veces por semana en sesiones de 70/80 minutos semanales.
A partir de definir este perfil de entrenamiento, el entrenador (en concordancia con el preparador físico) presentará los objetivos a llevar a cabo para conseguir motivar a sus jugadores. Y, en lo posible, explicarles el porqué de cada decisión a la hora de realizar su entrenamiento. Hacer sentir al equipo como parte importante del trabajo explicando cada decisión será muy importante porque tanto titulares como suplentes entenderán los motivos de su esfuerzo.
Dentro de todos los ejercicios que se han determinado realizar se encontrarán ejercicios didácticos. Además aparecerán los medios y sistemas de entrenamiento que se aplicarán. Así como también los recursos de los que se dispone para llevar a cabo ese trabajo. Y, por último, la distribución de los mismos para la duración elegida. Por ejemplo, en caso de tratarse de una pretemporada estaremos hablando aproximadamente de 4 semanas.
Algunos consejos para los entrenamientos de preparación física en futsal
Dentro de las sesiones de trabajo para la preparación física en el futsal hay algunos consejos importantes que no deberías dejar de tener en cuenta te encuentres en la categoría que te encuentres.
Hidratación
Hidratarse es siempre importante, sobre todo si te sometes a trabajos físicos muy exigentes como los de una pretemporada dentro de la preparación física en el futsal. Si además existen altas temperaturas puedes presentar varios problemas en caso de no beber suficiente agua. Una buena hidratación te ayudará, incluso, a evitar las lesiones y mantendrá tu cuerpo preparado para el ejercicio.
Calentamiento y estiramiento
Tan importante como realizar una buena entrada en calor para evitar lesiones es hacer una buena sesión de estiramientos. Gracias a esto tu cuerpo va a estar preparado para realizar cualquier actividad física de mejor manera. Las lesiones musculares son el problema más habitual cuando no preparas de buena manera tus entrenamientos. Puedes correr en el mismo sitio, realizar sentadillas o algunos abdominales, la clave es relajar los músculos de la forma correcta.
Ejercicios de potencia y resistencia
Para conseguir una óptima preparación física en el futsal y mejorar tu resistencia a la hora de jugar, es importante que realices ejercicios de potencia. Estos no solo te ayudarán a mejorar tu tiempo de resistencia en el campo, sino que incluso te guiarán para poder ser más rápido. Correr es una forma de preparación muy sencilla que te ayudará a tener una mayor potencia y resistencia.
